林藥師的健康世界

4大NG早餐 千萬不要這樣吃

作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年3月28日
早餐吃對了嗎？營養師指出，現代人生活忙 碌，常常外帶早餐食用，像是到西式早餐店就外帶個培根蛋、蔥抓餅，外加一杯奶茶或紅茶；到中式就換買糯米飯糰加米漿，高糖、高油、高澱粉等，短時間讓你升 糖指數升高，容易昏昏欲睡，長時間則恐會影響減肥大計，增加肥胖風險。建議常外帶早餐的民眾，可以試著改變早餐品項，吃得更健康。
北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，研究證實吃早餐可提升一整天的專注力，但現代人常常隨便吃，沒時間自己準備，其實外帶早餐也可以吃出健康，建議謹記「減油、加鈣、添纖維」原則，而不是樣樣以口味作為考量。常見的4項NG早餐搭配，你可以換成這樣吃！

NG早餐一：培根蛋、蔥抓餅加奶茶

代謝症候群

1.男性腰圍 >90 公分
   女性腰圍 >80 公分

2.三酸甘油脂(TG)>150毫克/公合。

3.高密度脂蛋白膽固醇(HDL)(好的膽固醇)
   男性< 40毫克/公合
   女性< 50毫克/公合。

4.血壓 >= 130/85毫米汞柱。

5.空腹血糖 >= 100毫克/公合。

若附合第1.項且2~5符合其中2項,即被定義為有代謝症候群

Ray註: 從小到大甚至上了大學,都被教育成,老了自然會生病,

          但其實不是每個人老了都會生病的!很多的生活細節

這幾天天氣變化大...多潮濕溫熱...細菌也多
★ 如何清除棉被上的塵蹣 ★
棉被上的塵蹣如何處理 .. 很實用。
一個人躺在加大的雙人床上，怎麼躺都寬敞舒適。不過事實上，你並不孤單。因為你的床上，少說有二十萬隻八隻腳的超小節肢動物，跟你同床共枕。
?? 
牠是塵??和一根頭髮的粗細差不多大小。它可以在 10 週內，繁殖 17 倍以上。並在它三個多月的壽命裡，排出比自己重上 200 倍的糞便。這些數不清的排泄物，可以輕易的進入人體呼吸道，引發過敏性疾病。

我們的身體有好細胞跟壞細胞，
然而影響好壞細胞的生成主要原因是飲食，
所以飲食觀念非常的重要。
吃進了什麼東西,造就了什麼樣的身體素質

作者： 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2013年3月28日

早餐是一天中很重要的一餐，不過很多人吃早餐都是草草了事。美國最新研究指出，早餐多吃富含蛋白質食物，可幫助抑制食欲，到了下午，比較不會亂吃高油、高糖零食，這樣也較不會體重上升、發胖。

美國密蘇里大學營養與運動生理學助理教授海瑟‧蕾蒂研究團隊以二十名年輕女學生為研究對象，這些女學生年齡介於十八歲到二十歲之間，都有體重過重、肥胖問題。研究人員將她們分成兩組，一組早餐含有雞蛋、牛肉瘦肉等豐富蛋白質，另一組早餐吃的是即食麥片，蛋白質含量中等。

哈哈哈

誰說上了年紀就減不下來的?
左邊是姊姊陳綉美 53歲
右邊是妹妹陳綉娟 48歲

都因為均衡營養,改變飲食習慣搭配一些運動

子時 (23~01)：要睡覺              
丑時 (01~03)：養肝血
寅時 (03~05)：深度睡眠
卯時 (05~07)：應排便
辰時 (07~09)：一定要吃早飯

營養師- 林賢茜

茶是中國的「國飲」，自古「柴米油鹽醬醋茶」就被列為早晨開門七件事，由此可見茶早就已經成為人們 的生活必需品。

茶屬於山茶科，屬多年生常綠木本植物，野生茶樹高約五至七公尺，茶園裡的茶樹一般在 1.5 公尺左右。 茶葉葉片呈橢圓形、有鋸齒，宜在春、秋季時採摘。依據秦漢時代的『神農本草經』推估，茶應在距今約 4000-5000 年前就被發現了。如今，茶已經成為世界流行的三大無酒精飲品之一( 茶、咖啡及可可)。

作者： 華人健康網 記者 駱慧雯 ／台北報導 | 華人健康網 – 2013年3月19日

一天的活力來源從早餐開始，不過許多人習慣晚睡晚起，或因工作忙碌無暇吃早點，抑或為了瘦身，跟隨Brunch的潮流，早午餐一起吃，不過醫師提醒，兩餐一起吃容易引發消化不良、胃痛等疾病，甚至因暴飲暴食導致肥胖。

童綜合醫院胃腸肝膽科醫師劉忠政表示，所謂三餐定時是指早、午、晚餐，彼此間隔4至6小時，讓腸胃有充足的時間可消化食物，提供人體所需營養，即使 因晚間睡眠時間的腸胃消化速度較慢，吃下肚的食物也會在6至8小時內被消化殆盡，如果早上起床不補充能量，容易造成血糖過低、注意力變差，出現疲勞、記憶 力衰退的現象，一旦餓過頭甚至會導致胃酸分泌過多，出現胃痛、胃炎等不適。

選擇富含纖維的飲食，全穀類、蔬菜、水果均富含纖維。

你不必知道從纖維中得到益處的來龍去脈。當你執行一個健康的飲食，包含豐富的全穀類、蔬菜及水果，通常你就能攝取到你需要的纖維。也意謂著，你正降低糖尿病、心臟病、憩室炎、便祕等風險。一莊不錯的交易吧！

正式地說，纖維是一種碳水化合物，但是是人體無法消化的。成年女性一天需要攝取２０ｇ，成年男性則要３０ｇ。最好的來源即是全穀類、蔬菜類、水果及各種豆類。